Meditasi merupakan pelecok satu aktivitas yang dapat membantu meningkatkan kesehatan badan dan mental. Ada varietas-varietas tipe meditasi, salah suatu yang akan dibahas adalah meditasi metta-bhavana.
Selain bermanfaat bagi kesehatan awak, meditasi lagi bisa membantu dalam mengamini dan menyayangi diri secara utuh, ataupun makin dikenal dengan istilah
self-compassion
.
Self-compassion
yakni kemampuan buat menunjukkan empati, cinta, dan manah terhadap diri sendiri, terutama ketika menghadapi kegagalan.
Jenis meditasi yang boleh kontributif Kamu mengembangkan kemampuan ini yaitu
metta-bhavana
atau
loving kindness meditation
.
Mengenal meditasi
metta-bhavana
Meditasi metta atau
metta-bhavana
adalah teknik perenungan tradisional Buddha yang bertujuan bagi mengembangkan emosi faktual tanpa syarat terhadap semua bani adam hidup. Perasaan-manah nan dikembangkan melalui jenis meditasi ini, di antaranya:
- Rajin
- Rasa syukur
- Kasih buruk perut
- Kebahagiaan
- Kepercayaan
- Kebahagiaan
- Saling menghargai
Untuk menanamkan emosi-emosi positif tersebut, Anda harus melafalkannya relung hati saat tafakur. Contoh kalimat yang dapat diucapkan dalam hati seperti mana “mudah-mudahan hidup saya tenang dan tenteram, damai, dan bebas berpangkal penderitaan” alias “semoga saya selalu bahagia dan sehat”. Kalimat-kalimat positif itu harus terus dipikirkan saat meditasi semoga terus tersolder kerumahtanggaan diri Anda.
Manfaat meditasi
metta-bhavana
Mengamalkan khalwat
metta-bhavana
tidak hanya menanamkan energi positif kerumahtanggaan diri Anda, sahaja juga bermanfaat lakukan kesehatan. Keefektifan tersebut bisa dirasakan, baik secara fisik atau mental.
Berikut ini sejumlah faedah yang bisa Anda dapatkan berpunca
loving kindness meditation
:
1. Meningkatkan kemampuan
self-compassion
Sikap welas asih terhadap diri sendiri dapat mengurangi emosi negatif
Apabila dilakukan secara rutin, meditasi metta boleh meningkatkan kemampuan welas asih, terutama terhadap diri sendiri. Sikap welas asih boleh kondusif mengurangi emosi negatif seperti perasaan enggak berharga atau kritik dan amarah terhadap diri sendiri ketika menghadapi kegagalan.
Sebuah
riset
di tahun 2013 mengatakan, jenis meditasi ini boleh mendukung meningkatkan welas asih dan perhatian pada penderita bisikan stres pasca trauma (PTSD). Secara tak langsung, bilyet tersebut turut kondusif mengurangi gejala PTSD.
2. Meredakan stres dan kecemasan
Meditasi
metta-bhavana
mengembangkan rasa welas asih intern diri Engkau. Sikap ini bisa membentuk Dia menerima kegagalan dengan emosi nan bertambah positif. Dengan emosi positif, risiko stres dan kecemasan nan dirasakan tentunya akan semakin memendek.
3. Mengurangi rasa sakit fisik
Menurut sejumlah penelitian,
loving kindness meditation
dapat membantu mengurangi rasa lindu jasmani seperti ngilu telapak dan migrain. Emosi positif nan Ia cak dapat bermula permenungan metta boleh membuat tubuh jadi kian toleran terhadap rasa sakit. Sebaliknya, emosi negatif dapat menembakkan stres dan menyebabkan kondisi Anda bertambah parah.
4. Memperpanjang hayat
Rutin melakukan meditasi akan kontributif Anda memiliki umur panjang
Stres berpotensi memicu munculnya penyakit kronis dalam jasad. Saat hidup dengan komplikasi kronis, risiko kematian dini akan semakin meningkat. Permenungan
metta-bhavana
dapat meredakan stres yang perdua Ia rasakan. Dengan begitu, potensi Anda untuk n kepunyaan nyawa nan lebih tangga akan semakin meningkat.
5. Meningkatkan jalinan sosial
Meditasi
metta-bhavana
membantu melebarkan emosi aktual n domestik diri Anda. Rasa welas asih nan dimiliki kemudian secara lain langsung akan meluas ke orang bukan. Ia akan mulai menebar kebaikan dengan menunjukkan empati dan rahmat camar terhadap mereka. Hasilnya, gabungan dengan sesama pun menjadi kian baik.
Keefektifan Khalwat Vipassana dan Pendirian Melakukannya
Cara melakukan meditasi
metta-bhavana
Kerjakan berbuat khalwat
metta-bhavana
, lain ada alat khusus yang terbiasa disiapkan. Dia hanya terbiasa mencari gelanggang nan terhindar berpangkal gangguan, serta membuat lever dan perhatian sirep.
Berikut ini anju-langkah berbuat meditasi metta dengan benar:
- Duduk internal posisi yang nyaman. Tutup mata, kemudian lakukan teknik respirasi dalam menggunakan alat pencium.
- Fokuskan ingatan lega pernapasan dan pikiran. Bayangkan napas Engkau bersirkulasi ke seluruh raga.
- Ucapkan kalimat-kalimat yang dapat membangun energi positif dalam diri Anda. Andai paradigma, Anda boleh mengucapkan “agar saya selalu bahagia”, “semoga saya camar segar”, atau “agar hidup saya selalu damai”.
- Ulangi kalimat tersebut secara terus menerus. Hindari memikirkan hal-kejadian yang memberi energi negatif bagi ingatan dan hati Anda.
- Setelah mengembangkan kemampuan welas asih terhadap diri koteng. Pikirkan orang-khalayak terdekat Beliau, misalnya sahabat, tara, alias keluarga. Ucapkan kalimat-kalimat positif sebagaimana yang Anda lakukan sebelumnya dalam hati untuk mereka.
Mengenal Perenungan Zen bagi Mengelola Stres
Goresan dari SehatQ
Meditasi
metta-bhavana
adalah jenis tafakur nan digunakan untuk meluaskan sikap welas asih terhadap diri sendiri dan insan tidak. Tak hanya itu, jenis meditasi ini juga memberi efek positif lakukan kesehatan, baik secara fisik alias mental.
Bikin berdiskusi lebih lanjut soal
loving kindness meditation
dan manfaatnya untuk kesehatan,
tanyakan langsung ke dokter
di permintaan kesehatan SehatQ . Download sekarang di
App Store dan Google Play
.
Sumber: https://www.sehatq.com/artikel/manfaat-meditasi-metta-bhavana-dan-cara-melakukannya-dengan-benar
