Sikap Badan Yang Ketika Melakukan Meditasi Adalah


Unduh PDF


Unduh PDF

Ada banyak manusia nan sudah lalu menikmati kemujaraban dari kursus semadi rutin atau setiap waktu. Ada beragam alasan nan menolak orang-sosok bermeditasi, misalnya karena ingin menenangkan percakapan batin, memperdalam kesadaran adapun diri sendiri, mengejar ketahanan, mengamankan emosi, merasakan ketika-saat menyendiri yang nyaman, atau menjalankan visiun dalam keyakinan tertentu. Apa pula alasannya, mungkin Ia masih menanya-pertanyaan segala apa yang harus dilakukan sebelum bermeditasi. Bacalah kata sandang ini agar Sira dapat bermeditasi dengan baik dan tetap termotivasi.

  1. 1

    Tentukan dahulu barang apa yang ingin Anda capai dengan bermeditasi.
    Pada umumnya, orang-turunan bermeditasi dengan berbagai alasan, misalnya karena ingin mengembangkan kemampuan kreatif, kondusif memvisualisasikan tujuan, menguasai percakapan batin, atau membangun hubungan spiritual. Akan tetapi, Anda tidak perlu mengejar alasan nan plus langka. Jika tujuan Anda bermeditasi yaitu hanya ingin menyadari kesediaan Anda secara fisik selama bilang menit setiap musim tanpa terganggu maka itu segala macam urusan, alasan ini sudah cukup untuk menginjak bermeditasi. Plong prinsipnya, perenungan bertujuan mengasihkan rasa rileks dan mengatasi kecemasan akibat kesibukan sehari-hari.

  2. 2

    Carilah tempat yang lengang untuk bermeditasi.
    Jika Anda belum pernah bermeditasi, berusahalah mencari tempat yang bebas batu seharusnya perhatian Anda tidak mudah teralihkan. Bunuh TV dan radio, tutup jendela agar suara miring-celaan dari luar tidak terdengar, dan tutup pintu hendaknya perasaan Anda lain terganggu oleh suara minor pekak dari ruangan tak. Boleh jadi akan sulit mencari gelanggang nan lengang takdirnya ada dagi atau anggota tanggungan di dalam kondominium. Coba tanyakan apakah mereka mau ikut menjaga ketenangan selama Kamu bermeditasi. Berjanjilah bahwa Anda akan memberi tahu kalau sudah selesai agar mereka boleh melanjutkan lagi kegiatan seperti biasa.

    • Cak semau baiknya Beliau menyalakan lilin dengan wewangian tertentu, menyair rubrik dengan karangan bunga, atau menggiatkan dupa moga bisa bermeditasi dengan lebih baik.
    • Redupkan atau lenyapkan lampu mudah-mudahan makin mudah memencilkan diri.
  3. 3

    Gunakan alas duduk selama bermeditasi.
    [1]

    Alas duduk kerjakan perenungan disebut sekali lagi

    zafu
    , yakni bantal bundar umpama alas duduk di tegel bakal bermeditasi. Enggak seperti kursi, bantal ini dibuat tanpa sandaran seyogiannya tubuh Anda tidak membungkuk dan kehilangan energi. Seandainya tidak ada
    zafu, gunakan bantal sofa atau bantal yang lain hendaknya tubuh Kamu tidak terasa pegal karena terlalu lama duduk tegak alias bersila.

    • Jika punggung Anda terasa sakit karena duduk lama tanpa sandaran, duduklah di atas kursi. Berusahalah menyadari keberadaan Anda secara bodi dan pertahankan punggung Beliau tetap lurus selama masih terasa nyaman. Setelah itu, berbaringlah sampai Anda siap duduk lagi.
  4. 4

    Kenakan busana yang nyaman.
    Jangan biarkan segala apa pun mengalihkan ingatan Anda dari kondisi reflekstif. Jadi, jangan mengenakan pakaian yang dapat mengganggu perhatian Anda, misalnya seluar jin ataupun serawal selektif. Pilihlah gaun yang biasa Engkau kenakan lakukan berolahraga atau tidur sebab busana nan longgar dan nyaman adalah pilihan terbaik.

  5. 5

    Lakukan meditasi puas saat Ia merasa nyaman.
    Pasca- wajib bermeditasi, Beliau bisa menggunakan meditasi sebagai mandu menenangkan diri seandainya sedang merasa bingung ataupun terdesak. Saja, kalau Ia masih pemula, mungkin akan sulit berkonsentrasi jika belum memiliki kerangka berpikir nan benar. Makara, kalau ingin mulai bermeditasi, coba lakukan kapan Engkau sudah merasa rileks, misalnya semacam itu Anda sadar pagi maupun plong saat Beliau sudah bisa beristirahat sesudah radu sekolah maupun pulang jawatan.

    • Pikirkan keadaan-kejadian yang mungkin akan mengganggu sebelum Anda duduk bermeditasi. Makanlah camilan jika Anda lapar, pergilah ke kamar kecil seandainya perlu, dan sebagainya.
  6. 6

    Siapkan pewaktu di dekat Dia.
    Lakukan memastikan bahwa Anda bisa bermeditasi cukup lama tanpa harus mengganggu konsentrasi dengan mengecek perian, pasanglah pewaktu sesuai juluran waktu yang Anda inginkan, misalnya 10 menit atau 1 jam. Banyak ponsel yang menyediakan fasilitas pewaktu atau carilah situs web dan permohonan daring yang dapat Anda gunakan untuk mengatur waktu.[2]

Popular:   Jelaskan Hubungan Nama Dan Rupa Dalam Pelaksanaan Meditasi Pandangan Terang
  1. 1

    Duduklah di atas bantal atau di takhta dengan punggung ngeri.
    Postur tubuh nan bersimbah akan menggampangkan Anda berkonsentrasi puas napas setiap kali Anda menarik dan mengembuskan berasimilasi secara sadar. Jika Engkau duduk di kursi dengan sandaran, jangan berdasar atau membungkuk. Berusahalah duduk tegak sesanggup boleh jadi.

    • Pilihlah pose suku yang paling nyaman. Anda bisa melempengkan kedua kaki ke depan atau duduk bersila di tegel, jika memperalat hutan duduk. Apa pun pendirian duduk yang Anda pilih, postur awak Anda harus majuh samar muka.
  2. 2

    Tidak usah bingung dengan pose tangan Anda.
    Kita sering mengawasi di media, orang-orang biasanya bermeditasi sambil menurunkan telapak tangan mereka di atas dengkul. Jikalau Anda tidak suka dengan pose ini, tidak apa-apa. Anda boleh mengedrop telapak tangan di paha atau luruskan saja lengan Anda ke bawah. Pilihlah pose yang membuat Anda paling mudah mengakurkan manah dan bersemedi sreg napas.

  3. 3

    Dekatkan dagu ke dada sama dengan ingin melihat ke bawah.
    Engkau bisa bermeditasi sambil menutup ataupun membuka ain, kendatipun banyak orang nan merasa makin mudah bermeditasi dengan ain tertutup. Selain itu, dengan sedikit menunduk, dada Anda akan membusung sehingga lebih mudah bernapas.

  4. 4

    Pasanglah pewaktu.
    Selepas Beliau menemukan posisi yang nyaman dan siap bermeditasi, pasanglah pewaktu sesuai uluran tahun yang Beliau inginkan. Jangan memaksakan diri untuk mencapai tahap meditasi komplet selama suatu jam dalam minggu pertama. Mulailah dengan sesi sumir sejauh 3-5 menit dahulu sampai Beliau bisa memanjangkan waktunya sampai satu jam alias lebih, kalau Anda mau.[3]

  5. 5

    Bernapaslah sambil menutup mulut.
    [4]

    Anda harus menarik dan membuang napas melintasi hidung sejauh bermeditasi. Tetapi, berusahalah merilekskan rahang meskipun mulut Anda terpejam. Jangan menyaringkan rahang atau merapatkan gigi Ia. Rileks semata-mata.

  6. 6

    Fokuskan perhatian Beliau plong napas.
    [5]

    Fokus puas napas ialah peristiwa terpenting privat meditasi. Alih-alih berusaha lakukan
    tidak
    berpikir adapun kegiatan sehari-hari yang menimbulkan stres, fokuskan perasaan Anda plong hal yang positif, yakni napas. Dengan berkonsentrasi mumbung pada tekanan listrik dan embusan berasimilasi, Anda akan menyadari bahwa semua pikiran tentang usia sehari-periode ternyata bisa hilang dengan sendirinya tanpa harus bersusah capek mengabaikannya.

    • Cobalah bersendiri sreg napas dengan mandu yang nyaman lakukan Sira. Ada nan melembarkan berpusat pada mengembang dan mengempisnya peparu, sedangkan yang lainnya lebih suka memperhatikan rotasi udara yang mengalir melalui gaung hidung pada saat mereka bernapas.
    • Anda boleh memfokuskan perhatian pada suara napas. Berusahalah mengarahkan pikiran sehingga Engkau doang terfokus pada aspek fotosintesis tertentu.
  7. 7

    Amati napas Anda, tetapi jangan menilainya.
    [6]

    Engkau namun terbiasa menyadari setiap tarikan dan embusan napas sonder harus menilainya. Jangan berusaha mengingat apa nan sedang Dia rasakan atau barang apa yang harus Kamu jelaskan tentang perasaan ini sehabis selesai bermeditasi. Pada saat ini, Anda doang teristiadat menyadari napas. Setelah suatu fragmen napas radu, sadari putaran napas berikutnya. Jangan berusaha mengamati napas dengan nanang, tetapi sadari napas Anda dengan merasakannya.

  8. 8

    Arahkan pun perhatian pada napas, sekiranya pikiran Anda tiba menjajat.
    Biarpun terserah banyak hal yang akan Anda alami selama bermeditasi, manah Engkau tetap saja bisa melayang ke arena lain. Mungkin akan muncul pikiran mengenai tiang penghidupan, volume, atau antaran nan harus Ia dukung setelah ini. Jangan mangut atau berusaha mengabaikan pikiran-pikiran adapun kegiatan sehari-hari yang mulai bermunculan. Alih-alih, kembalikan pun dengan tenang titik api Anda pada skandal napas di kerumahtanggaan tubuh dan biarkan manah-pikiran yang lain berlalu dengan sendirinya.

    • Mana tahu akan kian mudah jika Anda konsisten menonjolkan ingatan sreg tarikan dan embusan napas. Ingatlah cara ini, takdirnya Anda merasakan manfaatnya. Berusahalah bersendiri terutama pada sensasi yang Anda rasakan plong saat napas mengalir keluar dari tubuh Dia.
    • Cobalah menghitung napas sekiranya Anda kesulitan memfokuskan pikiran.
  9. 9

    Jangan menyalahkan diri koteng.
    Bersiaplah menyepakati bahwa Engkau akan sulit berfokus bilamana bau kencur start bermeditasi. Jangan marah pada diri sendiri sebab para pemula biasanya akan mengalami konversasi batin. Ternyata, suka-suka yang mengatakan bahwa proses mengembalikan kesadaran pada momen ketika ini secara repetitif-ulang adalah “praktik” meditasi yang sesungguhnya. Terlebih lagi, jangan berharap praktik meditasi akan memungkirkan hidup Beliau privat selincam. Pengaruh dari ketenangan pikiran akan muncul seiring dengan berjalannya waktu. Lakukan meditasi setiap masa setidaknya sepanjang sejumlah menit dan tambahkan lagi waktunya, jikalau mungkin.

Popular:   Meditasi Yang Paling Umum Dilaksanakan Adalah

  • Matikan suntuk nada ringkik ponsel sebelum Anda menginjak bermeditasi.
  • Bermeditasi sebelum tidur akan kontributif pelopor Ia menghentikan proses berpikir dan membuat Anda merasa lebih rileks.
  • Tafakur bukanlah solusi instan, melainkan sebuah proses yang berkesinambungan. Dengan berlatih setiap hari, Ia akan menyadari bahwa ketenangan dan kedamaian sedikit berangsur-angsur tumbuh di privat diri Anda.
  • Anda akan merasa lebih rileks jika bermeditasi sedarun mendengarkan musik nan lembut.
  • Pada kebanyakan, nyepi dilakukan kontan memfokuskan manah plong berasimilasi maupun bermantra misalnya dengan mengucapkan “Paman”. Tetapi, jika Anda lebih gemar bermeditasi sambil mendengarkan musik, pilihlah lagu-lagu yang antap. Ada lagu nan awalnya tenang, belaka kemudian berubah menjadi lagu rok. Jangan memilih lagu nan begitu juga ini sebab akan mengganggu proses semadi.
  • Rasa frustrasi muncul karena rasa memiliki. Hadapilah perasaan tersebut sebab pengalaman ini akan mengajari banyak peristiwa mengenai diri Beliau setelah menemukan jihat lain dari meditasi yang menciptakan menjadikan Beliau lebih damai. Bebaskan diri terbit keterikatan dan satukan diri Anda dengan alam seberinda.

Peringatan

  • Waspadalah jika ada perguruan tinggi yang mempersunting Anda membayar di muka kerumahtanggaan jumlah segara lakukan berlatih meditasi. Ada banyak orang nan mutakadim menikmati kemustajaban meditasi dan dengan senang hati akan membantu Anda secara gratis.
  • Selama bermeditasi, bisa sekadar Beliau mendapatkan penglihatan dan ada pun nan menyeramkan. Taajul hentikan jika Anda mengalami peristiwa ini.

Hal yang Sira Butuhkan

  • Pakaian nan nyaman
  • Alas duduk atau bantal lainnya yang bisa digunakan untuk bermeditasi
  • Pewaktu

Tentang wikiHow ini

Jerambah ini telah diakses sebanyak 370.561 kali.

Apakah kata sandang ini membantu Anda?


Sumber: https://id.wikihow.com/Melakukan-Meditasi-bagi-Pemula