Sebutkan 3 Objek Meditasi Yang Bisa Kita Lakukan


Teknik meditasi dasar untuk alirkan energi riil (Foto: sapphire_penguin/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia
— Bikin Anda nan ingin

melepas stres


sekaligus memperoleh bodi


sehat

, nyepi boleh jadi solusi. Walau membutuhkan pemfokusan pangkat dan teknik khusus, bukan berfaedah Anda tak bisa mencoba sendiri di rumah.

N domestik tradisi umat Buddha, meditasi sama seperti olahraga. Sesungguhnya bakal sulit bagi pemula buat duduk berjam-jam dan lain merenungkan segala apa-barang apa atau mengikhlaskan diri dalam kondisi “perhatian kosong”. Hanya secara umum, cara termudah untuk mencoba mengerjakan semadi adalah konsentrasi mumbung.

Nyepi merupakan praktik tafakur yang menghubungkan pikiran dan raga. Nah, cak bagi mendalami kekuatan pikiran diperlukan pemusatan tinggi, kesadaran penuh (mindfulness), serta teknik yang tepat. Melalui meditasi, tak hanya menciptakan kondisi fisik nan baik namun bisa membuang stres, meningkatkan ketenangan dan kekilauan pikiran, serta rasa bahagia.



Terdapat banyak jenis nyepi jika dilihat dari cara, guna, hingga pemaknaannya. Cuma sreg umumnya, meditasi mengandalkan kekuatan pikiran dan energi internal tubuh nan mampu menyembuhkan gangguan spiritual dan jasmani.

Mindfulness meditation
melatih untuk menjadi sadar pada pikiran dan emosi diri sendiri pada saat sekarang. “Harapan
mindfulness meditation

yaitu menjadi penuh perhatian terhadap apa keadaan dalam hidup, Kita jadi ‘terbangun’, benar-bersusila hadir dan terbuka lever dalam melakukan segala apa hal,” sebut penyuluh meditasi di Washington, D.C. Pasangan Brach mempublikasikan
New York Times.


Selain itu beralaskan hasil penyelidikan Universitas Harvard,
mindfulness meditation
sama efektifnya dengan pengobatan depresi dan stres. Bagi Sira yang kepingin berkenalan dengan dunia meditasi, berikut teknik dasar yang dapat dicoba bagi pemula sebelum melanjutkan ke teknik khususnya, dilansir dari
The Guardian.

1. Luangkan tahun distingtif kerjakan menyelami diri

Berhubung konsentrasi yaitu keadaan pertama sekaligus terpenting dalam bermeditasi, luangkan waktu tersendiri buat menyelami diri. Jauhkan pikiran, ingatan, ataupun kekhawatiran nan mungkin bisa mendistraksi fokus Ia. Mengatasi itu, pastikan bermeditasi di ketika periode yang tepat kiranya meraih konsentrasi total.

Melansir
Cosmopolitan,
suasana lever ataupun
mood
timbrung menentukan keberhasilan permenungan. Untuk membangun
mood
nan baik, atur posisi dan suasana di panggung yang nyaman mudah-mudahan energi riil mengalir dengan optimal.

2. Perhatikan postur tubuh

Walau tak mengutamakan keaktifan fisik, meditasi memerlukan kemampuan awak kerjakan mengalirkan energi. Posisi jasmani yang tepat untuk dasar meditasi adalah duduk tegak, kedua tangan di atas lutut, leher tak normatif, serta dagu invalid tungkul.

Beberapa jenis meditasi mengandalkan kebaikan fisik. Seperti meditasi Vipassana yang memercayai energi kerjakan menyepadankan pikiran berasal dari bagian dasar tulang belakang. Buat mengoptimalkan pelepasan energi, diperlukan posisi duduk yang baik. Dengan mata terpejam, cobalah membangun fokus selevel posisi tubuh yang nyaman.

3. Mengatur ritme pernapasan

Cara Meditasi yang Benar dan Mudah bagi Pemula [EBG]Tafakur tak melulu harus berada di ruangan khusus yang sunyi, padahal meditasi bisa dilakukan di mana semata-mata dan kapan saja. Kuncinya adalah latihan teknik pernapasan yang sopan dan biarkan pikiran menjadi nyenyat (Foto: Istockphoto/fizkes)

Pernapasan merupakan kunci bagi menciptakan ketenangan dan pemusatan. Cara bernapas sreg tahap dasar meditasi yakni menarik napas lewat hidung dan membuangnya perlahan melangkaui mulut. Dalam meditasi Kundalini, pengendalian berasimilasi disebut
pranayam
. Lain hanya membangun pemusatan,
pranayam
memengaruhi suasana lever dan pelepasan energi.

Selain rasa tenang yang dihasilkan terbit mengatur pernapasan, bernapas kerumahtanggaan komplet hitungan detik meningkatkan konsentrasi Anda. Untuk itu, pastikan tarikan dan gusuran napas Kamu pelahap n domestik hitungan saat nan konsisten.

Popular:   Meditasi Melihat Masa Lalu Dalam Islam

Untuk menciptakan kehangatan ritme, Anda perlu merasakan kegaduhan pernapasan pada dada, perut, atau bahu. Bernapaslah sambil berbilang untuk membentuk keharmonisan pola pernapasan. Wajar jika Sira merasa sedikit kembung. Jikalau pikiran mulai terdistraksi, kembalilah berfokus lega hitungan pernapasan. Dengan sejenis itu, pengendalian fotosintesis menjadi kunci konsentrasi Engkau

4. Biarkan indera bekerja

Meditasi mengandalkan kekuatan pikiran, indera, dan tubuh bakal berkomunikasi dengan diri sendiri. Untuk itu, fokus fisik harus selaras dengan pikiran, yakni dengan mengandalkan indera. Dalam bermeditasi, indera turut berkarya untuk merasakan sensasi baik pada jasad ataupun lingkungan sekitar. Diilustrasikannya, indera tanggulang seluruh tubuh kerumahtanggaan bermeditasi.

5. Teknik dasar ‘memindai’ jasmani


Internal teknik dasar meditasi, memindai bodi bukan bermakna mencamkan satu sendirisendiri satu babak tubuh. Namun mencari keadaan maupun sesuatu yang tidak nyaman pada diri Anda.

Jikalau ada, berikan perhatian penuh plong rasa tersebut, kemudian sekali lagi ke titik fokus sreg ingatan. Apa rayuan pada tubuh lain bikin dihakimi, melainkan buat diberikan ingatan penuh.

6. Adv pernah alasan bermeditasi

Seumpama valid ketika berkomunikasi dengan diri sendiri, Anda terbiasa mengakui alasan dan harapan yang mengirimkan Kamu pada semadi, kemudian keluarkan. Dengan perlu mengecualikan barang apa ekspektasi, takhlik mesti beraksi aktual sreg orang lain.

7.
Bebaskan pikiran

Pada tahap ini, biarkan pikiran belas kasihan dan berkelana. Nikmati titik api Anda dengan ranah dan tanpa keresahan selama 20-30 detik.

9. Tahap penyelesaian

Cara Meditasi yang Benar dan Mudah bagi Pemula [EBG]Kuak mata yaitu tahap terakhir bermula teknik meditasi. Foto: Istockphoto/GMint

Sebelum membuka mata, berdamailah kembali dengan sekujur indera. Ibarat berpamitan dengan sensasi dan lingkungan, pindai kembali satu per satu indera Anda. Jika mutakadim plong merasakan sensasi pada pendengaran atau indera peraba, dapat terbuntang.

Popular:   Sikap Badan Yang Ketika Melakukan Meditasi Adalah

9. Teradat mengerjakan meditasi

Anda bisa mengaplikasikan fokus permenungan dalam aktivitas sehari-periode. Tak wajib melakukan teknik bawah meditasi secara utuh. Cukup mengendalikan tegangan dan buangan berasimilasi serta berfokus pada indera dan energi dari perasaan.

Melansir
New York Times, kaidah makan (mindful eating) bahkan bisa takhlik ketabahan dalam beraktivitas. Perhatikanlah segala hal berkaitan pola makan, seperti rasa lapar dan kenyang, segala apa yang hendak Anda bersantap, hingga kecaburan lega ucapan detik lidah mengecap rasa. Memercayai peran indra perasa sebagai bagian terbit indera dengan bersantap perlahan mampu membiasakan Kamu berkonsentrasi dan penuh perhatian ibarat sedang bermeditasi. Tertarik mencoba?

(vid/fef)





Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190717102939-255-412852/cara-meditasi-yang-benar-dan-mudah-bagi-pemula