Melatih Meditasi Adalah Latihan Memusatkan Pikiran Pada


Teknik meditasi bawah cak bagi alirkan energi positif (Foto: sapphire_penguin/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia
— Untuk Anda yang mau

melepas stres


kontan memperoleh raga


sehat

, tafakur mana tahu solusi. Walau membutuhkan sentralisasi tinggi dan teknik khusus, bukan penting Anda tidak bisa mencoba sendiri di rumah.

Privat leluri umat Buddha, semadi setimpal sebagaimana olahraga. Sebenarnya cak bagi rumit bagi pemula bakal duduk berjam-jam dan tidak menimang barang apa-segala atau mengikhlaskan diri dalam kondisi “pikiran hampa”. Namun secara umum, cara termudah lakukan mencoba mengamalkan nyepi ialah konsentrasi munjung.

Khalwat merupakan praktik meditasi yang mengaduh pikiran dan jasad. Padalah, cak bagi mendalami kekuatan pikiran diperlukan konsentrasi panjang, kesadaran munjung (mindfulness), serta teknik yang tepat. Melangkahi tafakur, lain hanya menciptakan kondisi fisik yang baik hanya bisa membuang stres, meningkatkan ketenangan dan kejernihan pikiran, serta rasa bahagia.



Terdapat banyak varietas meditasi seandainya dilihat dari kaidah, fungsi, sampai pemaknaannya. Tetapi pada umumnya, meditasi mengandalkan kekuatan pikiran dan energi dalam tubuh yang gemuk mengobati gangguan spiritual dan jasmani.

Mindfulness meditation
melatih buat menjadi siuman pada pikiran dan emosi diri sendiri lega saat sekarang. “Tujuan
mindfulness meditation

yaitu menjadi penuh perhatian terhadap segala keadaan dalam hidup, Kita jadi ‘terbangun’, benar-bermartabat hadir dan terbuka lever dalam melakukan segala hal,” ujar pengajar meditasi di Washington, D.C. Tara Brach mempublikasikan
New York Times.


Selain itu berdasarkan hasil riset Universitas Harvard,
mindfulness meditation
sama efektifnya dengan penyembuhan depresi dan stres. Bagi Anda yang ingin berkenalan dengan manjapada meditasi, berikut teknik radiks yang dapat dicoba cak bagi pemula sebelum melanjutkan ke teknik khususnya, dilansir berpunca
The Guardian.

1. Luangkan masa distingtif buat menyelami diri

Berhubung konsentrasi adalah kejadian pertama spontan terpenting n domestik bermeditasi, luangkan periode eksklusif buat menyelami diri. Jauhkan perasaan, ingatan, atau kekhawatiran nan mungkin dapat mendistraksi fokus Dia. Mengatasi itu, pastikan bermeditasi di saat tahun yang tepat agar meraih konsentrasi total.

Mempublikasikan
Cosmopolitan,
suasana hati alias
mood
turut menentukan keberhasilan meditasi. Bakal membangun
mood
yang baik, atur posisi dan suasana di tempat yang nyaman agar energi berupa bersirkulasi dengan optimal.

2. Perhatikan postur tubuh

Walau enggak mengutamakan keaktifan fisik, meditasi memerlukan kemampuan tubuh untuk mengalirkan energi. Posisi tubuh yang tepat bikin radiks meditasi adalah duduk takut, kedua tangan di atas lutut, gala tidak kaku, serta dagu tekor menyerah.

Bilang jenis nyepi mengandalkan kekuatan jasmani. Seperti meditasi Vipassana yang meyakini energi cak bagi menyeimbangkan ingatan terbit semenjak bagian bawah tulang belakang. Untuk mengintensifkan pemuasan energi, diperlukan posisi duduk yang baik. Dengan mata terpejam, cobalah membangun fokus seimbang posisi raga yang nyaman.

3. Mengatur ritme respirasi

Cara Meditasi yang Benar dan Mudah bagi Pemula [EBG]Meditasi tak melulu harus berada di ruangan eksklusif yang hening, sementara itu meditasi boleh dilakukan di mana saja dan bilamana saja. Kuncinya yakni tutorial teknik fotosintesis nan benar dan biarkan manah menjadi sirep (Foto: Istockphoto/fizkes)

Respirasi adalah kancing bakal menciptakan ketenangan dan konsentrasi. Kaidah bernapas pada tahap dasar meditasi yakni menggelandang napas lewat hidung dan membuangnya perlahan melalui tuturan. Dalam semadi Kundalini, pengendalian napas disebut
pranayam
. Tak hanya membangun konsentrasi,
pranayam
memengaruhi suasana lever dan pemenuhan energi.

Popular:   Cara Meditasi Yang Benar Menurut Buddha

Selain rasa ranah yang dihasilkan dari mengeset respirasi, bernapas dalam paradigma hitungan saat meningkatkan konsentrasi Engkau. Bagi itu, pastikan tarikan dan buangan berasimilasi Kamu selalu dalam hitungan saat nan konsisten.

Untuk menciptakan kehangatan ritme, Dia perlu merasakan sensasi asimilasi plong dada, perut, atau bahu. Bernapaslah sedarun berhitung bakal membentuk keakuran teoretis respirasi. Wajar jikalau Kamu merasa sedikit kelenteng. Jika pikiran berangkat terdistraksi, kembalilah berpusat pada hitungan pernapasan. Dengan begitu, pengendalian pernapasan menjadi muslihat konsentrasi Anda

4. Biarkan indera berkarya

Meditasi mengandalkan arti pikiran, indera, dan raga cak bagi berkomunikasi dengan diri sendiri. Untuk itu, fokus fisik harus selaras dengan perhatian, yakni dengan mengandalkan indera. Dalam bermeditasi, indera turut bekerja buat merasakan sensasi baik pada tubuh ataupun lingkungan seputar. Diilustrasikannya, indera membereskan seluruh tubuh dalam bermeditasi.

5. Teknik dasar ‘memindai’ raga


Dalam teknik radiks perenungan, memindai tubuh lain berfaedah mencela satu per satu putaran tubuh. Tetapi mencari hal maupun sesuatu yang tidak nyaman puas diri Ia.

Jika ada, berikan pikiran penuh pada rasa tersebut, kemudian lagi ke bintik fokus puas pikiran. Segala gangguan lega tubuh enggak cak bagi dihakimi, melainkan untuk diberikan perhatian penuh.

6. Tahu alasan bermeditasi

Sebagai jujur ketika berkomunikasi dengan diri sendiri, Dia perlu memufakati alasan dan harapan yang membawa Engkau sreg permenungan, kemudian lepaskan. Dengan perlu melepaskan segala ekspektasi, membentuk terbiasa bergaya maujud pada individu lain.

7.
Bebaskan pikiran

Pada tahap ini, biarkan pikiran magfirah dan berkelana. Nikmati titik api Anda dengan sirep dan tanpa kepanikan selama 20-30 detik.

9. Tahap perampungan

Sebelum mendelik, berdamailah lagi dengan sekujur indera. Bak berpamitan dengan skandal dan lingkungan, pindai kembali suatu masing-masing satu indera Kamu. Jika telah puas merasakan skandal plong pendengaran atau indera peraba, dapat membeberkan netra.

9. Terbiasa melakukan meditasi

Beliau bisa mengaplikasikan fokus meditasi intern aktivitas sehari-masa. Tak terlazim berbuat teknik sumber akar semadi secara utuh. Patut mengendalikan tarikan dan pindahan napas serta berfokus pada indera dan energi terbit pikiran.

Memberitakan
New York Times, mandu bersantap (mindful eating) bahkan bisa membentuk kesabaran n domestik beraktivitas. Perhatikanlah segala hal berkaitan pola bersantap, sebagai halnya rasa lapar dan kenyang, apa yang hendak Beliau bersantap, setakat sensasi plong mulut ketika alat perasa mencerca rasa. Memercayai peran pengecap perumpamaan bagian berasal indera dengan bersantap perlahan berada membiasakan Anda berkonsentrasi dan penuh perhatian ibarat sedang bermeditasi. Tertarik mencoba?

(vid/fef)





Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190717102939-255-412852/cara-meditasi-yang-benar-dan-mudah-bagi-pemula