Jelaskan Perbedaan Meditasi Benar Dan Meditasi Yang Salah


Teknik permenungan dasar untuk alirkan energi positif (Foto: sapphire_penguin/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia
— Bagi Anda yang mau

melepas stres


sekaligus memperoleh tubuh


cegak

, nyepi boleh jadi solusi. Walau membutuhkan konsentrasi tinggi dan teknik khusus, bukan berarti Kamu lain bisa mencoba seorang di rumah.

Dalam tradisi umat Buddha, tafakur sebabat seperti olahraga. Senyatanya lakukan jarang bagi pemula buat duduk berjam-jam dan lain menimang segala apa-barang apa alias mengikhlaskan diri dalam kondisi “perhatian kosong”. Namun secara mahajana, cara termudah lakukan mengepas berbuat khalwat yaitu konsentrasi penuh.

Meditasi adalah praktik meditasi nan mengeluh manah dan raga. Sudahlah, untuk mendalami kekuatan pikiran diperlukan konsentrasi janjang, kesadaran munjung (mindfulness), serta teknik nan tepat. Melalui perenungan, tak hanya menciptakan kondisi fisik yang baik belaka boleh membuang stres, meningkatkan ketenangan dan kebeningan perasaan, serta rasa bahagia.



Terletak banyak variasi semadi seandainya dilihat mulai sejak cara, arti, sampai pemaknaannya. Namun lega umumnya, tafakur mengandalkan kemustajaban manah dan energi kerumahtanggaan fisik yang mampu menyembuhkan provokasi spiritual dan jasmani.

Mindfulness meditation
melatih bakal menjadi ingat pada manah dan emosi diri sendiri pada saat kini. “Tujuan
mindfulness meditation

yaitu menjadi penuh perhatian terhadap barang apa keadaan privat hidup, Kita jadi ‘terbangun’, betul-betul hadir dan terbuka lever n domestik mengerjakan segala hal,” tutur pengajar meditasi di Washington, D.C. P versus Brach mempublikasikan
New York Times.


Selain itu berdasarkan hasil penelitian Universitas Harvard,
mindfulness meditation
seimbang efektifnya dengan pengobatan depresi dan stres. Bagi Anda yang ingin berkenalan dengan marcapada meditasi, berikut teknik dasar nan boleh dicoba untuk pemula sebelum melanjutkan ke teknik khususnya, dilansir berpangkal
The Guardian.

1. Luangkan periode singularis cak bagi menghayati diri

Berhubung konsentrasi adalah peristiwa pertama sekaligus terpenting n domestik bermeditasi, luangkan periode solo kerjakan menyelami diri. Jauhkan pikiran, pikiran, ataupun kekhawatiran yang mungkin boleh mendistraksi fokus Beliau. Mengamankan itu, pastikan bermeditasi di momen musim yang tepat semoga meraih konsentrasi total.

Melansir
Cosmopolitan,
suasana lever alias
mood
turut menentukan kesuksesan meditasi. Untuk membangun
mood
yang baik, atur posisi dan suasana di tempat yang nyaman agar energi faktual berputar dengan optimal.

2. Perhatikan postur raga

Walau tak mengutamakan keaktifan fisik, permenungan memerlukan kemampuan badan kerjakan mengalirkan energi. Posisi tubuh yang tepat untuk dasar meditasi yaitu duduk tegak, kedua tangan di atas lutut, gala tak kaku, serta dagu terbatas tunduk.

Beberapa keberagaman khalwat mengandalkan kelebihan tubuh. Seperti meditasi Vipassana yang meyakini energi untuk mengimbangkan perhatian berasal dari bagian dasar lemak tulang belakang. Bikin menumbuhkan pelampiasan energi, diperlukan posisi duduk yang baik. Dengan mata terpejam, cobalah membangun fokus selaras posisi tubuh nan nyaman.

3. Mengatur ritme pernapasan

Cara Meditasi yang Benar dan Mudah bagi Pemula [EBG]Meditasi tak melulu harus congah di ruangan khusus yang tenang, sementara itu semadi bisa dilakukan di mana saja dan pada saat saja. Kuncinya yakni latihan teknik pernapasan yang benar dan biarkan manah menjadi mati (Foto: Istockphoto/fizkes)

Pernapasan merupakan kunci untuk menciptakan keluasan pikiran dan pemusatan. Pendirian bernapas pada tahap sumber akar meditasi yakni menggandeng napas sangat hidung dan membuangnya perlahan melalui mulut. Dalam meditasi Kundalini, pengendalian berasimilasi disebut
pranayam
. Tak hanya membangun konsentrasi,
pranayam
memengaruhi suasana hati dan pelampiasan energi.

Popular:   Tempat Berlatih Meditasi Pada Zaman Buddha

Selain rasa tenang yang dihasilkan dari mengatur respirasi, bernapas privat pola hitungan momen meningkatkan konsentrasi Anda. Bakal itu, pastikan voltase dan pindahan napas Anda burung laut dalam hitungan detik yang setia.

Untuk menciptakan keteraturan ritme, Ia terbiasa merasakan sensasi pernapasan sreg dada, perut, atau pundak. Bernapaslah berbarengan berhitung kerjakan membentuk keteraturan abstrak asimilasi. Wajar jika Kamu merasa terbatas kembung. Jika pikiran mulai terdistraksi, kembalilah berfokus pada hitungan fotosintesis. Dengan seperti itu, pengendalian pernapasan menjadi kunci pemfokusan Kamu

4. Biarkan indera bekerja

Meditasi mengandalkan maslahat pikiran, indera, dan jasmani bakal berkomunikasi dengan diri sendiri. Bakal itu, fokus fisik harus selaras dengan perasaan, merupakan dengan mengandalkan indera. N domestik bermeditasi, indera turut bekerja bagi merasakan cerapan baik pada awak atau lingkungan sekitar. Diilustrasikannya, indera tanggulang seluruh bodi privat bermeditasi.

5. Teknik pangkal ‘memindai’ tubuh


Dalam teknik sumber akar meditasi, memindai raga tidak berarti mencela satu per satu episode tubuh. Namun mencari peristiwa atau sesuatu nan tidak nyaman pada diri Anda.

Jika terserah, berikan pikiran penuh pada rasa tersebut, kemudian kembali ke titik fokus pada perhatian. Segala provokasi pada awak bukan bikin dihakimi, melainkan bagi diberikan manah penuh.

6. Tahu alasan bermeditasi

Bak teruji ketika berkomunikasi dengan diri koteng, Dia perlu memufakati alasan dan intensi yang mengirimkan Beliau pada meditasi, kemudian lepaskan. Dengan terbiasa melepaskan segala ekspektasi, membuat teradat bersikap positif pada hamba allah lain.

7.
Bebaskan ingatan

Puas tahap ini, biarkan pikiran abolisi dan berkelana. Nikmati fokus Anda dengan senyap dan tanpa kegelisahan selama 20-30 detik.

9. Tahap penuntasan

Sebelum membuka ain, berdamailah sekali lagi dengan sekujur indera. Andai berpamitan dengan sensasi dan lingkungan, pindai kembali satu-satu suatu indera Dia. Jika sudah puas merasakan sensasi pada pendengaran maupun indera peraba, bisa membuka alat penglihatan.

9. Terbiasa melakukan meditasi

Anda bisa mengaplikasikan fokus khalwat dalam aktivitas sehari-periode. Enggak perlu melakukan teknik radiks meditasi secara utuh. Memadai mengendalikan tarikan dan pindahan napas serta berfokus pada indera dan energi berusul perhatian.

Mengabarkan
New York Times, mandu makan (mindful eating) bahkan dapat menciptakan menjadikan kesabaran internal beraktivitas. Perhatikanlah segala keadaan berkaitan pola makan, seperti rasa lapar dan kenyang, segala yang hendak Dia makan, setakat sensasi lega congor saat lidah membidas rasa. Memercayai peran lidah sebagai bagian berbunga indera dengan makan perlahan mampu membiasakan Anda bersendiri dan penuh perhatian seumpama menengah bermeditasi. Tertarik mencoba?

(vid/fef)





Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190717102939-255-412852/cara-meditasi-yang-benar-dan-mudah-bagi-pemula