Jelaskan Manfaat Meditasi Makan Penuh Kesadaran


Unduh PDF


Unduh PDF

Permenungan kesadaran ialah salah satu cara meningkatkan kemampuan berfokus, mengurangi stres, dan melebarkan daya kreasi.[1]

Lamun membutuhkan waktu dan latihan, Sira bisa mempelajari koteng cara bermeditasi kognisi. Selain itu, meditasi ini bisa dilatih melalui spirit sehari-hari, misalnya saat Anda makan, berjalan, atau melakukan kegiatan rutin yang lain.

  1. 1

    Tentukan gelanggang berlatih yang tepat.
    Carilah medan yang objektif dari interupsi alias bujukan, misalnya ruang yang sepi di n domestik rumah Beliau atau di halaman belakang karib pohon. Pilihlah ajang nan membuat Anda terbebas dari kesibukan sehari-musim.

    • Jikalau Beliau mau melakukan nyepi secara rutin, sediakan tempat khusus bakal bermeditasi. Letakkan benda-benda yang mampu memberikan inspirasi atau ketabahan di atas meja distingtif, misalnya anakan atau lukisan tempat-tempat dengan pemandangan nan indah. Nyalakan lilin semoga cahaya di n domestik ruangan bukan terlalu kirana.
  2. 2

    Temukan rasa nyaman.
    Pertama-tama, Anda perlu bertempat diri selama beberapa menit, jadi, Anda harus merasa nyaman. Aturlah hawa rubrik yang tepat. Siapkan selimut di dempet Sira sebab suhu tubuh Engkau kelihatannya akan turun. Duduklah di atas bantal agar terasa kian nyaman.

    • Kenakan pakaian nan nyaman mudahmudahan Dia tidak merasa terganggu atau terusik selama bermeditasi.
  3. 3

    Sediakan waktu.
    Mulailah bermeditasi selama 10 menit dahulu sampai Sira perlu. Jangan berbarengan bermeditasi selama satu jam sebab Engkau akan merasa terbebani. Alih-alih, mulailah dengan sparing meditasi pendek lalu tambahkan waktunya terbatas demi sedikit.

    • Pasanglah pewaktu mudah-mudahan Anda bukan teristiadat sering-gelojoh mencari senggang sudah lalu berapa lama Anda bermeditasi.[2]

      Aturlah bunyi pengingat yang akan tunu di penutup nyepi hendaknya Engkau enggak terperanjat karena dering alarm yang berlebih berkanjang. Pilihlah bunyi denting lonceng alias musik piano yang lembut.
  4. 4

    Pilihlah postur yang tidak.
    Sungguhpun banyak orang yang menyambat permenungan dengan duduk bersila kerumahtanggaan postur teratai, ini enggak semata pendirian bermeditasi. Anda bisa duduk di lantai atau di takhta, berdiri, berjalan, atau berbaring. Cobalah berbagai postur, gerakan, duduk dengan maupun sonder bantal lalu tentukan nan paling sesuai untuk Ia. Ketahuilah bahwa tidak cak semau mandu bermeditasi yang pelecok.

    • Walaupun bermeditasi berbarengan rebahan biasanya sangat nyaman, berusahalah agar Beliau tidak tertidur! Banyak sosok nan mulai bermeditasi, tetapi akhirnya terpicing.
  1. 1

    Kendalikan pikiran Sira.
    Sediakan masa bagi menenangkan pikiran dan berusahalah membebaskan diri bermula hal-hal yang Anda alami sehari-perian. Jika Anda baru saja mengalami keadaan yang menimbulkan stres, ingatan Engkau akan dipenuhi oleh keadaan-hal nan sudah terjadi atau segala yang akan terjadi nanti dan perasaan Beliau cemas. Semua ini adalah hal yang biasa. Amati perhatian Anda nan semenjana sibuk dan biarkan saja berlalu sambil terus Anda kendalikan.

    • Pada awalnya, mungkin Kamu akan merasakan meditasi umpama keadaan yang aneh dan ini adalah hal yang wajar. Kenali perasaan tersebut lalu alihkan pikiran kepada postur jasmani Sira sambil berusaha menemukan rasa nyaman.[3]
  2. 2

    Bernapaslah dalam-dalam

    sejumlah mana tahu.

    Arahkan pemahaman Anda lega napas sambil memperhatikan setiap voltase dan embusan napas.[4]

    Mulailah merasakan aliran napas yang masuk ke privat tubuh, mengisi paru-paru Sira, dan keluar menerobos tuturan. Berusahalah bernapas lebih panjang dan lebih dalam. Tarikan napas strata akan menyelesaikan dan mengalirkan rasa nyaman ke seluruh jasmani dan pikiran Engkau.[5]

    • Mencamkan napas adalah keseleo satu cara berlatih meditasi kesadaran. Kamu boleh sparing mencerca napas selama bermeditasi.
  3. 3

    Sadarilah bahwa Beliau bukanlah perhatian Anda.
    Selama bermeditasi, ingatkan diri koteng bahwa Anda memegang kendali atas ingatan dan emosi yang cak hendak Anda libatkan.[6]

    Momen unjuk ingatan dan emosi yang tidak Anda inginkan, lepaskan namun dan jangan mengarahkan perhatian Anda ke sana.

    • Kesadaran ini bisa membantu Engkau menyadari bahwa Anda bisa menidakkan pikiran negatif dan melupakannya.
    • Jangan menyalahkan diri sendiri ketika Beliau mengenali sirkuit pikiran Engkau secara mental. Berlatihlah menyingkirkan camar duka mental tersebut minus menilai.
  4. 4

    Kembalikan perhatian Anda lega berasimilasi.
    Amati lagi voltase dan embusan berasimilasi kerap kali perhatian Anda teralihkan oleh suara, pikiran, alias apa lagi. Kembalikan lagi titik api Anda pada napas takdirnya unjuk pikiran dan emosi nan mengganggu.

    • Berusahalah ki memenungkan hal-hal nan netral saat Anda menyatukan perhatian sreg napas. Apabila suka-suka pikiran yang melintas selama Anda berpusat pada napas, matikan kebiasaan menilai pikiran Anda sendiri dan cara Engkau bermeditasi. Menilai diri koteng akan mengganggu sesi perenungan. Pikiran yang teralihkan atau munculnya pikiran tentang semangat sehari-musim adalah peristiwa yang wajar dalam bermeditasi.
    • Ingatlah bahwa nyepi tidak bakal mencapai performa tertentu.[7]
  5. 5

    Berfokuslah puas kekinian
    .
    Salah satu tujuan berlatih khalwat kesadaran adalah membantu Anda berpusat pada usia yang menengah berlanjut waktu ini. Perasaan dan emosi Sira menuju tertawan ke futur atau sekali lagi ke masa lalu, sekadar tubuh Anda gelojoh berada dalam kekinian. Ini sebabnya meditasi kognisi dilakukan dengan mengendalikan bodi. Jika Engkau mengingat-ingat bahwa perasaan Anda mudah mengembara, kembalikan pula ingatan Engkau pada tubuh, terutama sreg berasimilasi. Berusahalah mementingkan pikiran Ia hanya pada kekinian.[8]

    Pusat PAKAR

    Dr. Colleen Campbell adalah CEO dan Pendiri The Ignite Your Potential Centers, lembaga pendidikan pegangan dan nyawa di distrik San Francisco Bay dan Cak dol Angeles. Colleen memufakati gelar MA dan PhD n domestik Psikologi Klinis dan menjadi pelatih pekerjaan sejak 2008.

    Colleen Campbell, PhD, PCC

    Colleen Campbell, PhD, PCC

    PhD Psikologi Klinis, Sofia University

    Anda bisa mempraktikkan kesadaran di mana pun Ia berada.
    Colleen Campbell, pembina dan CEO Ignite Your Potential, mengatakan, “Kesadaran berfaedah bermartabat-benar bakir di sini dan ketika ini, dan ini bisa mengangkut pemulihan. Kognisi dapat sesederhana seperti Sira medium mencuci piring dan berpusat menikmati air dan sabun yang mengenai alat peraba. Jika Anda sedang berjalan, Beliau bisa memperhatikan pada apa nan dirasakan tubuh—kaki, bekas kaki kaki, mega nan menerpa muka, dan suara di sekeliling Anda.”

  1. 1

    Biasakan makan dengan tenang.
    Makan dengan sirep yaitu salah satu kaidah menurunkan pelik awak sebab Anda bisa bersantap sedikit demi minus sambil menikmati hidangan yang tersuguh.[9]

    Siapkan sepotong boncel buah kesukaan Kamu, apel misalnya, untuk berlatih makan dengan tenang.

    • Peganglah potongan apel adv amat perhatikan baik-baik, amati bentuknya, teksturnya, atau apa tetapi nan tampak.
    • Kenali sebagai halnya barang apa rasanya hingga ke memanjatkan perkara dengan tangan atau menunggangi bibir.
    • Dekatkan apel ke durja Kamu lalu ciumlah aromanya dengan menganjur napas beberapa kali. Amati apakah awak Dia memasrahkan respons, misalnya mengeluarkan air liur atau unjuk kehausan untuk mencicipinya.
    • Terakhir, gigitlah apel sambil mengamati rasanya, sebagaimana apa rasanya, dan apakah Anda merasa senang momen mengunyah apel.
  2. 2

    Kerjakan perenungan kesadaran serta merta melanglang kaki.
    Meditasi boleh dilakukan simultan berjalan kaki. Mulailah dengan melanglang kaki sambil menyerang apa nan Anda rasakan sewaktu berjalan, merasakan otot yang bergerak, mengencang, dan meregang. Langkahkan kaki dengan santai hendaknya Dia boleh berfokus pada gerakan dan sensasi yang unjuk saat telapak tungkai Beliau menyentuh dan terangkat berpangkal lantai.[10]

    • Bermeditasi sedarun melanglang tanpa jenggala kaki akan membantu Anda mengalami dan merasakan sensasi lebih, misalnya dengan mengamati tekstur dan temperatur lantai.
  3. 3

    Berfokuslah pada sensasi yang Sira alami.
    Berlatih tafakur kesadaran sambil mengamati sensasi dapat Anda lakukan apabila terserah rasa gempa bumi atau tubuh Beliau medium n domestik proses rekonstruksi. Sira bisa meredakan remai dan ketegangan dengan cara ini. Berfokuslah puas bagian tubuh tertentu termasuk tubuh interior. Apakah Ia mengalami keonaran yang menyenangkan, bukan menyenangkan, atau netral? Buatlah catatan “rasanya menyenangkan saat ini” alias “ada rasa remai di episode ini”. Amati interaksi yang terjadi antara perhatian dan raga Anda dengan perasaan tersebut.

    • Setimbang sama dengan kedua teknik meditasi yang berfokus sreg tubuh sesuai penjelasan di atas, ada teknik enggak yang dikenal dengan nama pemindaian tubuh. Teknik ini dilakukan dengan memindai raga berpunca pangkal ke atas dan dari atas ke bawah berbarengan mengamati cerapan nan muncul dan melepaskannya ke episode tubuh yang tak atau serempak memperhatikan aliran energi.[11]
    • Alih-alih mengupas situasi-hal di sekeliling Anda, berfokuslah sreg setiap skandal yang muncul di badan Anda. Bukalah mata terlampau pandanglah apa yang ada selingkung Anda sambil mencela setiap gerakan, warna, atau sasaran yang paling kecil menarik. Kenali aroma udara yang Sira isap. Dengarkan suara-suara di selingkung Anda, dengung peralatan elektronik, bunyi mobil yang melintas di depan flat, atau kicauan burung di pohon.[12]
  4. 4

    Lakukan kegiatan musim-perian sebagai meditasi.
    Apa saja dapat menjadi kesempatan bermeditasi apabila dilakukan dengan munjung pemahaman. Mulailah bermeditasi kesadaran serta merta Anda menyikat gigi dengan menuding rasa pasta transmisi di dalam tuturan Anda, merasakan bulu-bulu sikat gigi, dan mencacat gerakan tangan Anda. Biasakan mandi dengan penuh kesadaran sambil mengupas proteksi tubuh yang Ia lakukan sampai selesai mandi. Menyetir mobil juga bisa menjadi kesempatan bermeditasi. Mulailah mengenali apa yang Engkau rasakan di dalam mobil, postur tubuh Anda di medan duduk, amati ingatan dan emosi yang Beliau alami detik menghadapi kondisi terlampau lintas, dan sadari akibat nan sesuai atau lain sesuai dengan keinginan Anda.

    • Aspek terpenting nan teristiadat Sira bangun sepanjang bermeditasi kesadaran yakni menyadari kekinian. Jika pikiran Ia teralihkan, arahkan pun perhatian Beliau sreg napas kontan terus menuding perasaan dan perasaan Beliau minus silau maupun menilainya.

  • Lakukan semadi secara sedikit demi. Jangan memperhatikan terlalu banyak keadaan sekaligus. Anda hanya perlu meluluk apa nan terpandang habis perhatikan objek nan bukan jika Anda sudah lalu siap dan abaikan sekiranya telah berubah. Anda bisa meningkatkan kognisi dengan terus berlatih.
  • Tuntunan permenungan kesadaran dapat dilakukan dalam berbagai postur. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan asam garam dan kesempatan terbaik untuk lebih mengetahui informasi yang dijelaskan dalam kata sandang ini.
  • Dengarkan musik yang merembukkan, suara-suara minor alam, atau derau putih yang akan membantu Beliau selama bermeditasi, terutama bakal para pemula.
Popular:   Syarat-syarat Meditasi Pandangan Terang

Tentang wikiHow ini

Halaman ini telah diakses sebanyak 13.798 kali.

Apakah artikel ini membantu Ia?


Sumber: https://id.wikihow.com/Melakukan-Meditasi-Kesadaran