Cara Meditasi Yang Benar Menurut Hindu


Teknik meditasi dasar bagi alirkan energi riil (Foto: sapphire_penguin/Pixabay)

Jakarta, CNN Indonesia
— Bagi Anda nan ingin

melepas stres


sekaligus memperoleh tubuh


sehat

, meditasi kelihatannya solusi. Walau membutuhkan pemusatan tinggi dan teknik khusus, bukan bermanfaat Kamu tak bisa mencoba sendiri di kondominium.

Dalam adat istiadat umat Buddha, permenungan sejajar seperti olahraga. Sebenarnya bakal jarang bagi pemula buat duduk berjam-jam dan lain memikirkan apa-apa atau membiarkan diri dalam kondisi “pikiran kosong”. Namun secara masyarakat, mandu termudah kerjakan mencoba melakukan perenungan merupakan konsentrasi penuh.

Meditasi merupakan praktik meditasi nan merintih ingatan dan tubuh. Padalah, untuk mendalami kemustajaban pikiran diperlukan konsentrasi panjang, kesadaran penuh (mindfulness), serta teknik yang tepat. Melalui meditasi, tidak hanya menciptakan kondisi fisik yang baik namun boleh membuang stres, meningkatkan ketahanan dan kejernihan perasaan, serta rasa bahagia.



Terdapat banyak macam meditasi takdirnya dilihat terbit cara, fungsi, hingga pemaknaannya. Namun puas galibnya, meditasi mengandalkan kelebihan pikiran dan energi dalam fisik yang mampu menyembuhkan godaan spiritual dan awak.

Mindfulness meditation
melatih untuk menjadi sadar pada perhatian dan emosi diri sendiri pada ketika saat ini. “Pamrih
mindfulness meditation

yaitu menjadi penuh perhatian terhadap barang apa situasi dalam hidup, Kita jadi ‘tercacak’, benar-benar hadir dan terbuka hati privat melakukan barang apa keadaan,” ujar penyuluh permenungan di Washington, D.C. Tara Brach melansir
New York Times.


Selain itu berdasarkan hasil penekanan Universitas Harvard,
mindfulness meditation
sepadan efektifnya dengan pengobatan depresi dan stres. Bagi Anda yang ingin berkenalan dengan dunia permenungan, berikut teknik dasar yang boleh dicoba kerjakan pemula sebelum melanjutkan ke teknik khususnya, dilansir semenjak
The Guardian.

1. Luangkan waktu khusus untuk menyelami diri

Berhubung konsentrasi yakni situasi pertama sekaligus terpenting dalam bermeditasi, luangkan perian spesifik untuk menyelami diri. Jauhkan perasaan, ingatan, atau kekhawatiran yang bisa jadi bisa mendistraksi titik api Anda. Mengatasi itu, pastikan bermeditasi di detik hari nan tepat agar meraih konsentrasi besaran.

Mengkover
Cosmopolitan,
suasana hati alias
mood
turut menentukan kemajuan semadi. Lakukan membangun
mood
yang baik, atur posisi dan suasana di gelanggang nan nyaman agar energi positif mengalir dengan optimal.

2. Perhatikan postur tubuh

Walau lain mengutamakan keaktifan fisik, meditasi memerlukan kemampuan raga kerjakan mengalirkan energi. Posisi tubuh yang tepat untuk asal khalwat adalah duduk ngeri, kedua tangan di atas lutut, leher bukan kaku, serta dagu minus menunduk.

Beberapa keberagaman meditasi mengandalkan kekuatan fisik. Seperti mana perenungan Vipassana nan meyakini energi untuk menyejajarkan pikiran berasal berusul bagian asal sumsum belakang. Untuk mengintensifkan pelepasan energi, diperlukan posisi duduk yang baik. Dengan ain terpejam, cobalah membangun fokus selevel posisi tubuh nan nyaman.

3. Mengeset ritme pernapasan

Cara Meditasi yang Benar dan Mudah bagi Pemula [EBG]Nyepi tak melulu harus berada di ruangan khusus nan tenang, padahal meditasi dapat dilakukan di mana doang dan pron bila saja. Kuncinya adalah latihan teknik fotosintesis yang benar dan biarkan manah menjadi tenang (Foto: Istockphoto/fizkes)

Fotosintesis yakni pusat buat menciptakan ketenangan dan pemfokusan. Prinsip bernapas pada tahap asal meditasi yakni menarik napas lewat hangit dan membuangnya perlahan melalui tuturan. Dalam nyepi Kundalini, pengendalian berasimilasi disebut
pranayam
. Tak hanya membangun pemfokusan,
pranayam
memengaruhi suasana hati dan pemuasan energi.

Popular:   Sikap Badan Yang Benar Ketika Melakukan Meditasi Adalah

Selain rasa tenang yang dihasilkan dari mengatur pernapasan, bernapas privat cermin hitungan detik meningkatkan sentralisasi Dia. Untuk itu, pastikan tarikan dan buangan napas Anda belalah dalam hitungan detik yang tegar.

Bakal menciptakan keakuran ritme, Anda teristiadat merasakan sensasi pernapasan lega dada, rahim, ataupun bahu. Bernapaslah refleks berbilang lakukan membentuk keserasian komplet asimilasi. Wajar kalau Anda merasa sedikit kapuk. Jika ingatan mulai terdistraksi, kembalilah berfokus pada hitungan pernapasan. Dengan serupa itu, pengendalian pernapasan menjadi ki akal konsentrasi Anda

4. Biarkan indera bekerja

Tafakur mengandalkan kekuatan pikiran, indera, dan jasmani bagi berkomunikasi dengan diri seorang. Untuk itu, fokus fisik harus sekufu dengan pikiran, yakni dengan mengandalkan indera. Dalam bermeditasi, indera masuk berkreasi untuk merasakan sensasi baik pada tubuh atau lingkungan seputar. Diilustrasikannya, indera mengendalikan seluruh bodi dalam bermeditasi.

5. Teknik dasar ‘memindai’ tubuh


Intern teknik dasar perenungan, memindai tubuh bukan berarti memperhatikan satu per satu babak fisik. Namun berburu hal maupun sesuatu yang tidak nyaman lega diri Anda.

Seandainya ada, berikan manah penuh pada rasa tersebut, kemudian kembali ke titik fokus puas pikiran. Segala gangguan pada tubuh bukan buat dihakimi, melainkan cak bagi diberikan perhatian munjung.

6. Tahu alasan bermeditasi

Sebagai bonafide ketika berkomunikasi dengan diri koteng, Dia perlu mengakui alasan dan pamrih yang mengapalkan Kamu sreg meditasi, kemudian lepaskan. Dengan terbiasa mengkhususkan segala ekspektasi, membuat mesti bersikap positif pada orang lain.

7.
Bebaskan perasaan

Pada tahap ini, biarkan manah ampunan dan berkelana. Nikmati fokus Anda dengan antap dan sonder kekhawatiran sepanjang 20-30 detik.

9. Tahap perampungan

Sebelum mencelangap, berdamailah pun dengan sekujur indera. Ibarat berpamitan dengan kegemparan dan lingkungan, pindai pula suatu per satu indera Anda. Jika telah sreg merasakan sensasi lega pendengaran atau indera peraba, boleh membuka mata.

9. Terbiasa melakukan meditasi

Anda boleh mengaplikasikan fokus meditasi n domestik aktivitas sehari-perian. Tak perlu melakukan teknik bawah nyepi secara utuh. Pas memecahkan tarikan dan buangan berasimilasi serta berfokus pada indera dan energi semenjak pikiran.

Mempublikasikan
New York Times, cara makan (mindful eating) bahkan bisa menciptakan menjadikan ketenangan privat beraktivitas. Perhatikanlah segala hal berkaitan pola makan, seperti rasa lapar dan kenyang, apa yang hendak Kamu bersantap, hingga sensasi pada mulut ketika lidah mencela rasa. Meyakini peran pengecap sebagai bagian bermula indera dengan makan perlahan bernas membiasakan Dia berkonsentrasi dan munjung manah ibarat menengah bermeditasi. Terpukau mencoba?

(vid/fef)





Sumber: https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190717102939-255-412852/cara-meditasi-yang-benar-dan-mudah-bagi-pemula